Alla inlägg den 28 juni 2014

Av Zarah Sjögren - 28 juni 2014 21:03

Idag körde jag ben på gymmet. Musklerna kickade igång snabbt när jag började med marklyft. Efter det fortsatte jag med raka marklyft. När jag kör två så liknande övningar efter varandra får jag väldigt svårt att hålla kvar greppet. Jag försöker in i det sista hålla överhandsgrepp för att bli starkare i greppet men när det inte går längre fattar jag ett mixat grepp istället. Jag gillar det inte men det funkar. 

Efter lyften körde jag benspark och efter det benpress. Jag skrev för någon vecka sen att jag körde 200kg i sittande benpress. Idag körde jag min vanliga liggande benpress och lastade bara på hälften så mycket. 100 kg 10x3 är alldeles perfekt i den liggande. Då går jag djupt ner och kör ganska explosivt. 

Sen gick jag in i den lilla salen och körde squats med hopp och därefter höftlyft med ett ben på halvboll. Det är en grym övning att avsluta ett benpass med. Det är så jobbigt och samtidigt så skönt att krama ur den sista kraften ur rumpa och lår! 

Vader har jag slutat att köra för dom får tillräckligt med träning av all thaiboxning. 


Jag tänkte avsluta passet med lite säck men det finns bara en säck på gymmet och den var upptagen...vilket egentligen var bra eftersom jag ska låta benet vila. Istället för säck körde jag några plyometriska övningar. 

Jag körde tre övningar och använde halvbollar till alla övningar. Vid den första övningen lägger jag halvbollarna bredvid varandra med ungefär en meters mellanrum. Sen hoppar jag mellan dom och landar på ett ben. Det ser ungefär ut som att jag åker skridskor. Jag är helt värdelös på att förklara saker men jag får filma och lägga upp någongång. 

I den andra övningen ligger halvbollarna i samma position men jag flyttar dom lite längre ifrån varandra. Sen hoppar jag jämfota mellan halvbollarna. Dom här övningarna är jättebra för att få upp explosiviteten i benen. Den är extra bra för mig som har opererat korsbanden i båda knäna. Jag får verkligen jobba med varenda liten pyttemuskel. 

Efter det avslutade jag med att knäa ner i halvbollen. Nu blir det svårt att förklara igen men jag står så att jag har fötterna på var sida om bollen och sen knäar jag neråt i bollen med vartannat knä...jag får visa det med någon gång 😜 En perfekt avslutning på ett skönt benpass!! ❤️

Av Zarah Sjögren - 28 juni 2014 02:22

Idag, eller rättare sagt igår, körde jag ingen thai eftersom benet fortfarande är svullet och gör ont. Istället vart det bara gym. Helt ärligt så tog det emot när jag skulle gå och träna. Helt sjukt hur fort det går att komma av sig med något som tidigare varit så självklart! I ca. tre veckor nu har jag tränat ungefär 1/3 av det jag brukar träna. Istället för 10 pass i veckan har jag kört ca. 3 pass i veckan...och det märks på fler sätt än ett! Första och en bit in på andra veckan var fördelarna bland annat att jag inte hade så ont i kroppen som vanligt när jag kör thai men nu, efter tre veckor, har jag istället fått mer ont i nacke och rygg pga att jag inte har rört på mig så mycket. Förutom det finns det bara nackdelar med att träna så lite. Jag mår helt enkelt bäst när jag tränar väldigt mycket. Då får jag kickar och mår bra av allt dopamin, alla endorfiner och allt serotonin mm. som frigörs. Min träning är mitt knark!

En annan fördel iof med "träningsuppehållet" är att kroppen börjat fungera mer normalt. Jag är kvinna igen! Nu har jag inhandlat mineraler för att undvika att kroppen stänger ner vissa funktioner igen och att jag fortsätter att fungera normal. Pms En gång i månaden är kanske inte så dumt i alla fall 👹


I morse fick jag lite småångest när jag skulle försöka få i mig allt pulver och alla tabletter! Vissa saker passar inte ihop med varandra och vissa tabletter passar inte ihop med mina mediciner som jag tar..suck..kom då på varför jag låtit bli att ta massa kosttillskott tidigare....men men... jag kommer nog in i det här också och då är jag väl förberedd när jag nu går in i hårdträning igen. 

Så här ser det ut just nu när det gäller mediciner, vitaminer och mineraler,

levaxin, alpoxen, omecat, flytande järn, zink, magnesium, linfröolja, spirulina, korngräs, super booster och selen. Tror jag fick med allt där! Jag börjar så här i någon vecka sen kommer jag att sluta med åtminstone järnet. Efter ett tag slutar jag nog med magnesium och zink också eftersom att spirulinan och korngräset har så högt innehåll av det. Alpoxen och omecat käkar jag bara i tre veckor mot inflammationen i axeln. Nu jävlar ska jag bli pigg!!


Träningen idag kändes ganska tung. Det kändes som det var en evighet sen jag var på "mitt" gym, world class Sundbyberg. Jag körde mage, biceps och chins och pull ups. Tänkte tanken att jag skulle ro eftersom att jag behöver få upp mitt flås igen men nej, rodden "glömde" jag bort sen...va syyyynd 😁

Som vanligt avslutade jag med sparkar på säcken. Lite allmänt korkad som vanligt eftersom jag just skulle undvika sparkar idag. Det gjorde ont och jag haltade lite mer när jag gick därifrån men coco är mitt mellannamn....👌👊😂

Presentation


Jag heter Zarah och är 38 år. Jag är mamma till tre helt underbara barn som jag värdesätter mer än någonting annat men i den här bloggen ska jag främst dela med mig av ett annat stort intresse jag har...eller Intresse är helt fel ord...det är en livsstil,

Fråga mig

6 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Follow me in any language

Instagram

Statistik


Skapa flashcards